Las Buenas Formas de Catarsis y Liberación Emocional Posibles
Partimos de la base que las emociones, sentimientos y pensamientos que se mantienen como una reserva en el inconsciente pueden influir en las decisiones que tomamos, así como también en el comportamiento. De allí la importancia de liberarnos y poder tener bienestar. interior. Se necesita tener una armonía o equilibrio entre el consciente, y el inconsciente. Ambos son un maravilloso tándem cuando funcionan sincronizados y en armonía. De los contrario el uno «pisa al otro» o lo sabotea, impidiéndonos prosperar en la vida y sentirnos bien.
Las formas positivas y constructivas de catarsis / liberación emocional nos optimizan los beneficios en un entorno seguro.
La catarsis y la liberación emocional pueden manifestarse de diversas formas. Unas positivas y otras negativas y descontroladas. Entre las negativas puedes discutir e insultar a otros conductores y «pringaos al volante», puedes comer compulsivamente, o beber, o gastar tu dinero en cosas que no necesitas y «darte un regalito hoy que has tenido un mal día». Todas estas catarsis en realidad no lo son. Solamente son un chute de dopamina que necesita de varias dosis in crescendo, para sentirte bien. Eso solo cronifica tu mal estar interior. No lo soluciona. Es un aplazamiento de la deuda interior, con intereses en aumento
Las formas adecuadas de hacerlo optimizando resultados es la que hoy te cuento a continuación
Hay diversas técnicas y herramientas. Ofreciendo diferentes opciones para expresar y procesar tus emociones de manera saludable. Aqui te presento unas cuantas:
- El grupo de apoyo. Es un espacio magnifico donde compartir entre iguales, sin juicios, ni limitaciones. Permite un darse cuenta de lo que uno ha callado, y a veces llorar o reír, es decir sacarlo fuera. Esto es, liberar sentimientos ocultados, reprimidos y/o negados, simplemente inconscientes. O que ahí fuera están mal vistos. o simplemente nuestros amigos y familiares ya cansados nos huyen, cada vez que iniciamos el tema. El grupo de apoyo permite darse cuenta y tomar acción en nuestra vida diaria. El grupo nos hace de espejo a nuestros puntos de vista.
- Expresión Creativa o artística: El arte, la música, la escritura y la danza son medios poderosos para liberar emociones reprimidas y permitir una catarsis emocional
- Terapia conversacional: Hablar con un terapeuta o con amigos de confianza puede proporcionar un espacio seguro para expresar sentimientos y experimentar una catarsis emocional
- Actividad Física consciente: El ejercicio físico lento y consciente tiene la peculiaridad de relajar tensiones y de mejorar la propiocepción y la llamada unión «corazón-cerebro». Es decir un estado de coherencia interna. Este estado de coherencia interna es la base para generar un estado de mente, a partir del cual empieza realmente la autoexploración interior, el autoconocimiento y el cambio. Ciertas practicas de ejercicio tales como el yoga, taichi o ejercicios a partir de ellos, permiten liberar tensiones emocionales acumuladas en ciertas partes del cuerpo y en las células.
- Prácticas de Mindfulness y Meditación: La atención plena y la meditación pueden ayudar a las personas a conectarse con sus emociones y liberar el estrés acumulado.
- Autoexpresión en un Entorno Seguro: Participar en grupos de apoyo o sesiones terapéuticas puede proporcionar un espacio seguro para expresar y compartir experiencias emocionales, facilitando así la catarsis y la liberación emocional.
- Técnicas de Respiración Profunda: Practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo una liberación emocional. Por ejemplo en la respiración holotrópica se acceda al inconsciente y allí mediante al guía experta de un mentor, puedes liberar las emociones atrapadas.
- Tapping (EFT): La Técnica de Liberación Emocional (EFT) implica tocar suavemente puntos específicos del cuerpo mientras se enfoca en un problema emocional, lo que puede aliviar el malestar emocional
- Psicodrama: Esta técnica terapéutica involucra actuar situaciones reales o imaginarias, permitiendo explorar y liberar emociones de una manera segura y controlada
- Visualización Creativa: Imaginar escenarios positivos y visualizar la liberación de emociones negativas puede ayudar a promover la catarsis emocional.
Estas diversas formas de catarsis y liberación emocional ofrecen a las personas opciones para gestionar y procesar sus emociones de manera efectiva, promoviendo así un mayor bienestar psicológico.
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